JUDĖJIMAS SVEIKATOS LABUI

Jeigu vaikštinėdami parke pamatysite žygeivius, keliaujančius su specialiomis lazdomis, nepamanykite, kad jie pametė slides. Pirmieji šiaurietiško ėjimo žingsniai kiekvienoje šalyje būna panašūs. Iš pradžių ši užsiėmimo forma išjuokiama, nes iš tikro primena slidinėjimą be slidžių, žygeiviai jaučiasi nedrąsiai, bet po kurio laiko įvairaus amžiaus ėjikai su lazdomis jau nieko nebestebina.

Šiaurietiškas ėjimas (Nordic walking)–paprastai žinomas kaip ėjimas su lazdomis. Tai labai paprasta, tačiau itin efektyvi sveikatingumo priemonė, tinkanti visiems: jauniems, vidutinio amžiaus žmonėms ir senjorams, o ypač – vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dėl sveikatos negalavimų negali bėgioti ar kitaip aktyviai sportuoti. Tai naujas sveikatinimosi ir aktyvaus laisvalaikio leidimo būdas, seniai užkariavęs Skandinavijos šalių gyventojų simpatijas.

 Lietuvoje ši sporto rūšis kol kas populiari tik tarp entuziastų. Vis dėlto neabejojama, kad anksčiau ar vėliau santūrieji lietuviai, pajutę šio sporto teikiamą naudą sveikatai ir malonumą, išeis su lazdomis į miestų gatves, miškus ir parkus.

Tarptautinės šiaurietiško ėjimo asociacijos Suomijoje duomenimis, visame pasaulyje šiuo metu yra maždaug 2,5 mln. asocijuotų šiaurietiško ėjimo entuziastų. Manoma, kad pavienių tokio ėjimo mėgėjų yra apie 8–10 mln.

 

Kodėl šis keistas užsiėmimas toks populiarus?

 

Pirmiausia, jis labai paprastas. Šiaurietiškas ėjimas pagrįstas elementaraus ėjimo judesiais, todėl žmonės nesunkiai jo išmoksta. Toks ėjimas atsiremiant lazdomis įdarbina ne tik kojų, bet ir viršutinės kūno dalies raumenis: dirba daugiau nei 90 proc. viso kūno raumenų, tačiau neapsunkinama nugara ir sąnariai, todėl itin tinka žmonėms, kuriuos kankina jų skausmai. Einant atpalaiduojami kaklo ir sprando srities raumenys, gerinama kvėpavimo organų, širdies ir kraujagyslių veikla. Tai - veiksminga svorio metimo treniruotė gryname ore, vysto aerobinę ištvermę, gerinama širdies ir kraujagyslių veikla. Aktyvaus kvėpavimo dėka pagerėja viso organizmo aprūpinimas deguonimi, tai yra geriausiai pritaikyta reabilitacija po sportinių traumų atvirame ore. Šiaurietiškas ėjimas mažina „blogojo" cholesterino kiekį, mažina stresą, reguliuoja žarnyno veiklą, gerina imuninę ir nervų sistemą bei psichinę savijautą. Tiesa, specialistai pataria širdies ir kraujo apytakos sutrikimų turintiems žmonėms prieš pradedant vaikščioti su lazdomis pasitarti su medikais.

Antra vertus, šiaurietiškas ėjimas – veiksminga ir maloni, nuotaiką gerinanti treniruotė gryname ore, kuriuo galima užsiimti visur ir visada.

Jonavoje šiaurietiško ėjimo technikos rajono gyventojai ir svečiai liepos – rugpjūčio mėnesiais buvo mokomi miesto stadione, dabar pamokų maršrutai tiesiasi į gamtą ir į Jonavos rajono seniūnijas.

 

Inventorius

 

Pagrindinis šiaurietiško ėjimo inventorius yra specialios lengvos tiek fiksuoto ilgio, tiek sustumiamos ėjimo lazdos, gaminamos iš aliuminio, stiklo ir anglies pluošto mišinio arba tik iš anglies pluošto. Labai svarbi lazdos dalis yra ergonominė rankena ir priderinamo dydžio dirželis, kurie turi būti patogūs ir nevaržyti judesių. Apranga ir avalynė – patogi, stabili, kvėpuojanti, nevaržanti judesių. Lazdos parenkamos individualiai pagal kiekvieno dalyvio ūgį.

 

Nauda

 

Naujausi psichologiniai ir fiziologiniai tyrimai patvirtina, kad mūsų kūnas ir siela yra visuma bei veikia vienas kitą. Jei esame prastos fizinės formos, mus dažniau aplanko liūdnos, pesimistinės mintys, mažėja produktyvumas darbe, atsiranda įtampa asmeniniuose santykiuose. Jei mūsų kūnas yra sveikas, smegenys gauna pakankamai deguonies, esame kūrybiški ir energingi, kasdienius darbus atliekame greitai ir su malonumu.

Maždaug po 30 minučių aktyvios fizinės veiklos organizmas išskiria vadinamuosius „laimės hormonus" - serotoniną ir endorfiną. Šios medžiagos veikia atpalaiduojančiai, o išsiskyręs dopaminas žadina fantaziją ir kūrybiškumą. Jausmai, kurie atsiranda po reguliarių treniruočių, vadinami „bėgiojimo euforija".

 

Judėjimas savo sveikatos labui – ar eilutė prie gydytojo kabineto?

 

Šiaurietiškas ėjimas – puiki alternatyva madingiems sporto klubams. Įsigijus specialias lazdas visus metus galima žygiuoti kur nori ir kada nori. Pagrindinis inventorius – lazdos - kainuoja nuo 40 iki 600 Lt. Gyventojai neskuba, ilgai svarsto, kas geriau – pirkti lazdas, važiuoti prie jūros, ar pirkti medikamentus vaistinėje (kurie, deja, kainuoja ne ką mažiau...).

Visus, besirūpinančius savo sveikata, ragintume įsigyti lazdas.

 

Jonavos rajono visuomenės sveikatos biuras organizuoja nemokamas šiaurietiško ėjimo pamokas:

 

1.       2011 m. rugpjūčio 30 d. 18.00 val. – Jonavoje, Joninių slėnyje.

2.       2011-09-19  15.00 val. - Upninkų seniūnijoje.

3.      2011-09-27  15.00 val. - Bukonių seniūnijoje.

4.      2011-09-29  15.00 val. - Užusalių seniūnijoje.

5.      2011-09-30  15.00 val. - Dumsių seniūnijoje.

 

Išankstinė registracija (vietų skaičius ribotas)

Jonavos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras

Chemikų g. 136, Jonava.

Tel/faks.  (8 349) 310 64, mob. tel. 8 675 19 750.

El.paštas: jonavosvbiuras@gmail.com

 

Kviečiame šiame renginyje aktyviai dalyvauti Jonavos rajono gyventojus ir svečius. Renginio metu dalyviai nemokamai aprūpinami specialiomis ėjimo lazdomis. Dalyvius apmokys akademijos „LEKI" instruktorius Laimonas Rakauskas.

 

 

Jonavos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras

 

Treniruotė